戈赛是一次精神洗礼，更是对身体极限的挑战。勇士精神是必须的，但科学认知和准备亦是必不可少。作为两届戈赛的康复保障者，以及戈13北大国发院A队随队康复师，我整理了一些准备须知，希望能够帮助到正在积极备战的你！——源自在康复训练师贾双强。
1、戈壁服装须知：戈壁昼夜温差较大，建议队员自备保暖内衣、抓绒衣、速干衣裤，内衣裤建议四角裤，磨合非常重要。压缩裤在盐碱地不适合，速干帽、魔术方巾必备，不建议穿着棉质衣物。
2、戈壁穿袜须知：准备不少于3双袜子，建议厚羊毛袜。每天出发前身上抹上凡士林，脸上抹上防晒霜。行进中进沙子或其他异物要及时处理，保持袜子干爽，湿了要及时更换。建议在行进中随身携带一双干净袜子。
3、 戈壁穿鞋须知：建议带两双鞋，全部磨合过才能上戈壁（切记不要穿新鞋）。可以考虑带一双放松鞋，赛后换上。建议中帮徒步鞋，比日常穿着的鞋码大1号，赛前至少磨合半个月。
4、上戈壁前一定要修一次脚趾甲。黑指甲和鞋有关。要系紧前面鞋带，让脚趾远离鞋头；鞋码大1码；如果踝部感觉不适，可少系一扣，将鞋带插入前面鞋面。
5、注意保护双脚：戈赛中脚泡是对选手的一大挑战，一旦出现必须立即处理。处理方法：用消毒过的别针挑破水泡，挤出脓水，贴上脚泡贴；如果泡很小，可以不挑，直接贴上脚泡贴。关键是要让脚保持干爽，处理完后及时更换干净袜子，如无法自行处理，记得及时找随行医务人员。
6、戈壁配戴眼镜须知：选择带偏光的、有一定防沙作用的户外运动太阳镜（带眼镜绳）。隐形眼镜建议不要佩戴。近视者戴眼镜请加墨镜片（带眼镜绳）。
7、戈壁饮食须知：按照组委会配餐，要吃饱，尽量避免不吃早饭。中午路餐含有水果和各类食品。零食尽量少带或不带，可带一些榨菜。早餐尽量提前90分钟食用完毕，避免刚吃完就出发。
8、戈壁用水须知：组委会提供矿泉水，建议自备泡腾片。盐丸基本吃法是在出发前服用2粒，清水送下。 喝水要小口喝，入口后，湿润口腔，再慢慢下咽，每组要有人提醒队员及时喝水（这点非常重要！）千万不能等口渴才喝。到达终点后，要多次补水（糖盐水更好）。
9、戈壁洗漱须知：戈壁上只提供饮用水和少量洗漱用水，没有可供洗澡的用水，请各位队员根据自身习惯自备湿纸巾，调整生活习惯。告诉大家个秘密，早晨尽量早起，因为厕所有限，排队会导致时间不充分。
10、戈壁露营须知：戈壁每晚露营时，防潮垫、睡袋、充气枕、充气床垫等需队员自备。充气枕、充气床垫晚上用时要充气，早上收拾要放气，因此需要学会快速收放。最好在家提前熟练搭帐篷等必备技能。
11、对讲机准备：对讲机请每日充电，确保畅通每个人都要保管好对讲机。这个装备工作失灵在戈壁上对于选手来说可能是致命的，所以请务必保管好。
其他注意事项：1. 润唇膏：请及时涂，因为戈壁非常干。2. 防晒：暴露部位及时涂抹防晒霜，这点非常重要！3. 眼药水：戈壁风沙大，眼镜易进沙，可带小只眼药水备用。4. 头灯、指南针和移动电源：平时带包里，晚上可挂帐篷内顶照明（可用小手电筒代替）。建议每个人带一个指南针，移动电源也必不可少。5. 凡士林：可每天起床后涂抹裆部和身体易磨部位（足部除外）。6. 准备一个防水套，将干净衣服和袜子放入，避免雨后无干衣更换。7. 手套：建议全程戴上，途中有可能需要拉铁丝网等。8. 早晨出发前队员的个人装备可随车托运至宿营区，贵重物品请自行保管。9. 守时，听队长指挥。10. 可自备筷子和勺子。11. 建议大家环保出行，减少一次性用品的使用！12. 在家要熟练学会搭帐篷，可以在客厅穿着睡袋睡在地毯，提前适应沙漠环境。最后，祝大家取得好成绩，安全顺利完赛！
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