戈壁挑战赛|赛前准备!赛医吐血推荐!

时间: 2019-8-17 9:56:43 作者: 来源:
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摘要: 戈赛是一次精神洗礼,更是对身体极限的挑战。勇士精神是必须的,但科学认知和准备亦是必不可少。作为两届戈赛的康复保障者,以及戈13北大国发院A队随队康复师,我整理了一些准备须知,希望能够帮助到正在积极备战的...
戈赛是一次精神洗礼...
戈赛是一次精神洗礼,更是对身体极限的挑战。勇士精神是必须的,但科学认知和准备亦是必不可少。作为两届戈赛的康复保障者,以及戈13北大国发院A队随队康复师,我整理了一些准备须知,希望能够帮助到正在积极备战的你!——源自在康复训练师贾双强。
1、戈壁服装须知:戈壁昼夜温差较大,建议队员自备保暖内衣、抓绒衣、速干衣裤,内衣裤建议四角裤,磨合非常重要。压缩裤在盐碱地不适合,速干帽、魔术方巾必备,不建议穿着棉质衣物。
2、戈壁穿袜须知:准备不少于3双袜子,建议厚羊毛袜。每天出发前身上抹上凡士林,脸上抹上防晒霜。行进中进沙子或其他异物要及时处理,保持袜子干爽,湿了要及时更换。建议在行进中随身携带一双干净袜子。
3、 戈壁穿鞋须知:建议带两双鞋,全部磨合过才能上戈壁(切记不要穿新鞋)。可以考虑带一双放松鞋,赛后换上。建议中帮徒步鞋,比日常穿着的鞋码大1号,赛前至少磨合半个月。
4、上戈壁前一定要修一次脚趾甲。黑指甲和鞋有关。要系紧前面鞋带,让脚趾远离鞋头;鞋码大1码;如果踝部感觉不适,可少系一扣,将鞋带插入前面鞋面。
5、注意保护双脚:戈赛中脚泡是对选手的一大挑战,一旦出现必须立即处理。处理方法:用消毒过的别针挑破水泡,挤出脓水,贴上脚泡贴;如果泡很小,可以不挑,直接贴上脚泡贴。关键是要让脚保持干爽,处理完后及时更换干净袜子,如无法自行处理,记得及时找随行医务人员。
6、戈壁配戴眼镜须知:选择带偏光的、有一定防沙作用的户外运动太阳镜(带眼镜绳)。隐形眼镜建议不要佩戴。近视者戴眼镜请加墨镜片(带眼镜绳)。
7、戈壁饮食须知:按照组委会配餐,要吃饱,尽量避免不吃早饭。中午路餐含有水果和各类食品。零食尽量少带或不带,可带一些榨菜。早餐尽量提前90分钟食用完毕,避免刚吃完就出发。
8、戈壁用水须知:组委会提供矿泉水,建议自备泡腾片。盐丸基本吃法是在出发前服用2粒,清水送下。 喝水要小口喝,入口后,湿润口腔,再慢慢下咽,每组要有人提醒队员及时喝水(这点非常重要!)千万不能等口渴才喝。到达终点后,要多次补水(糖盐水更好)。
9、戈壁洗漱须知:戈壁上只提供饮用水和少量洗漱用水,没有可供洗澡的用水,请各位队员根据自身习惯自备湿纸巾,调整生活习惯。告诉大家个秘密,早晨尽量早起,因为厕所有限,排队会导致时间不充分。
10、戈壁露营须知:戈壁每晚露营时,防潮垫、睡袋、充气枕、充气床垫等需队员自备。充气枕、充气床垫晚上用时要充气,早上收拾要放气,因此需要学会快速收放。最好在家提前熟练搭帐篷等必备技能。
11、对讲机准备:对讲机请每日充电,确保畅通每个人都要保管好对讲机。这个装备工作失灵在戈壁上对于选手来说可能是致命的,所以请务必保管好。
其他注意事项:1. 润唇膏:请及时涂,因为戈壁非常干。2. 防晒:暴露部位及时涂抹防晒霜,这点非常重要!3. 眼药水:戈壁风沙大,眼镜易进沙,可带小只眼药水备用。4. 头灯、指南针和移动电源:平时带包里,晚上可挂帐篷内顶照明(可用小手电筒代替)。建议每个人带一个指南针,移动电源也必不可少。5. 凡士林:可每天起床后涂抹裆部和身体易磨部位(足部除外)。6. 准备一个防水套,将干净衣服和袜子放入,避免雨后无干衣更换。7. 手套:建议全程戴上,途中有可能需要拉铁丝网等。8. 早晨出发前队员的个人装备可随车托运至宿营区,贵重物品请自行保管。9. 守时,听队长指挥。10. 可自备筷子和勺子。11. 建议大家环保出行,减少一次性用品的使用!12. 在家要熟练学会搭帐篷,可以在客厅穿着睡袋睡在地毯,提前适应沙漠环境。最后,祝大家取得好成绩,安全顺利完赛!

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