在正常情况下，一个人身体里的水分应该占体重的55%到60%。
维持好这个状态，能有效地提升户外活动中的表现、舒适度和安全性。
而且，这并不是简单的“喝水”就完事了。
学习并形成良好的补水习惯，避免陷入脱水状态，是户外活动中最基本的技能之一。
以下是关于如何补水和应对脱水的一些小建议，灵活运用它，开始你的旅程吧。
一. 我应该喝多少水？ 这个答案取决于你参与的活动的气候、海拔高度和运动量。
当然还有每位徒步者自身身体对水的需求量，有的人习惯大量喝水，而有的人仅喝一点就足够了。在适当的温度和运动量下，只要不感到口渴就足够了。但如果在极热或高海拔地区登山徒步，请将水的摄入量提高到每小时1升左右。运动量大的行程也需要增加水的摄入量。
最后，每个人需要摄入的水都不一样，请根据个人情况来具体策划。
如果不确定够不够的话，请多喝一点。
二. 如何保持充足补水？1. 在开始行程之前先补充一次水分。在开始徒步之前的一小时内饮用500毫升的水，确保在徒步开始时处于充足补水的状态。如果行程是从早上开始的话，请多喝一点，因为经过前一晚的睡眠，你已经处于轻微脱水的状态了。 2. 少量多喝。而不是隔两三个小时再喝下一大口，这样能一直保持充足补水的状态。每隔15到20分钟就应该喝上一口。如果没习惯的话，用手机设置一个计时器，以提醒你及时喝上几口。
3. 把水放在容易拿到的地方。水袋是最好的选择，因为在行走时你也可以轻松喝到水。如果更喜欢带水瓶的话，请把水瓶放在包的顶部或侧边，这样可以省下很多力气。
4. 及时补充电解质。一小时左右补充一次电解质。像佳得乐这样的商业运动饮料通常含糖量太大。你可以选择专用的粉末或片剂，或者简单地在水瓶里加入一点食盐和果汁自制运动饮料。也可以用咸味小吃来提高电解质水平。
5. 尽可能带够充足的水。如果没带够的话，也应该尽量避免直接饮用溪水或河水。如果要饮用的话，务必使用净水器净水剂或把它烧开。途中有补水点的话，多喝一点，避免在路上携带额外的水。
6. 无论天气如何都要喝。在冬天保持充足补水的状态和夏天补水一样重要，因为脱水会使你感觉更冷。讨厌喝冰冷的水的话，请带上一个保温瓶。
7. 做好防晒措施，免受阳光直射。晒伤会加速脱水的过程，遮阳帽和冰袖这些装备能让你减少出汗，保持充足补水。
8. 尽量避免在最热的时候行进。在炎热的气候和线路中，可以在日出时开始徒步，然后行进到上午11点左右。然后找一个阴凉的地方休息和享用大餐，直到下午2点或3点，太阳没
来源/