假如你要徒步旅行那么你就需要有着一个好的体质，假如在之前你一直没有过徒步旅行的经历的话那么这样的挑战不是我们可以轻易的承受的，因此在徒步旅行之前我们必须要有着不错的身体体质，假如你以为游泳远动员，那么你就有一个好的身体素质，你以为你就可以轻易的来一次徒步旅游这样的想法是不对的。
远足和远足在不同的地形和条件下需要一个非常好的身体条件，你自己的身体可能不适应这个水平。即使你在走路，包装一个30磅重的背包也会突然改变你的经历。
关键是要培养自己缓慢而稳步的进步。没有什么可笑的方法折磨你自己。记住，我们利用了我们对你们边界的享受，但不要走得太远。确保你设定了可达到的和可测量的目标。这里有一些建议的徒步旅行时间表：
你可以每周练习2公里，每小时2公里，如果你觉得没有挑战的话，不妨试着做一个包，即使是空背包你也会觉得不同，当然，你的行程一定是你可以在日落前回来。
逐渐增加你的距离，直到你可以轻松地进行15公里的徒步旅行。
当你徒步旅行15公里时，背包需要携带一小袋食物和饮料，它可以补充你的能量消耗，而且可以进行负重运动，当然，随着距离的增加，你的包的重量最好。
如果你能完成这一阶段，那么第二天的基本训练将大大提高你的体能。
我们都知道，在平坦的地形和崎岖的地形行走有很大的不同，所以在训练的时候应该不断地增加一些地形上的训练，从而刺激肌肉，以适应各种环境。连续的训练可能会引起水泡、肌肉疼痛和皮肤过敏，但这并没有什么问题。
这种训练可以改善你的整体健康状况，使你的身体适应远足。在一次大幅度的徒步旅行中，这对你的体能训练来说是一个很好的补充，我们将在下一节课前进行训练。
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